Laura Vanderkam
加拿大麦吉尔大学的一项新研究发现，每晚多睡27分钟的孩子，行为表现更好。如果你每晚能多睡27分钟，也许你会相信你的表现也会更好。好消息是，多睡一会儿就像听起来那样简单：你必须从日程安排上挤出更多时间用来睡觉。准备试一试吗？下面是说到做到的方法：
- 跟踪你的时间。晚上懒散几乎是个普遍问题。我们需要时间放松，但请我们别对自己开玩笑。我们不需要从晚上9点放松到凌晨1点。这相当于一份兼职工作。仅仅意识到这一点，通常就足以减少它的伤害了。
- 踢开看深夜电视的习惯。电视上的一切都是为了让你看下一个节目。如果你有一个最喜欢的节目（如《每日秀），录下来晚上9点钟左右看，然后关掉电视。Jon Stewart不会在晚上11点录节目，为什么你就应该晚上看呢？
- 把其他电子设备也关了。睡觉的时候，除了Kindle，所有其它电子设备都关了吧，抵制查看电子邮件的冲动。让我们这么说吧：晚上10:30来的大多数消息都不会帮你睡得更好。
- 别打扫房子。与人们的普遍观点相反，你不必在上床睡觉之前打扫房屋。它只会在第二天早上又变脏了，但失去的上床睡觉之前，你永远找不回来。问问你自己，为什么你非要在睡前捡玩具，摆正枕头？你认为晚上11点会有卫生检查吗？
- 给自己设定就寝时间。麦吉尔大学在研究中诱导孩子们得到更多睡眠的方式，是改变他们的就寝时间。你也可以改变你自己的就寝时间。你不需要强迫自己入睡，但可以挑战自己，到时间就躺在床上--在闹铃把你叫起来之前最好躺七八个小时--这会大大增加你睡七八个小时的机会。
- 在当天早些时候锻炼。剧烈的运动会带来奇迹，帮助你在就寝时间到来时，感到疲惫，让你更容易入睡。
你怎样做到准时上床睡觉？
